super serie

Traktor, widzę że strasznie się napinasz. Na siłę chcesz mi dać albo pełne 6 ćwiczeń podstawowych, albo super skrócony plan. Skoro sam pisze o 5 ćwiczeniach, to widać to mnie akurat zadowala, czyż nie? "Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują." [...]

[...] 3-WL HANT. MINUS 10-8 4-WL HANT. PLUS 10-8 ss ROZPIETKI 10-8 (na klate pierwsze dwa ćwiczenia będą robione zawsze hantle na minusie nie zawsze tak samo nie bedzie raczej super serii w ostatnim ćwiczeniu bo to za dużo i za bardzo się zajeżdżam, a jak chcę robić siłowo to nie będę miał sił na tyle ćwiczeń 3/4 ćwiczenia maks) TRENING 3 1- SQ [...]

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

[...] uniknąć ew. kontuzji. Pistolety mega mocne, jestem zadowolony jak zawsze, z drążka jestem bardziej zadowolony niż we wtorek gdyż teraz na każdą serię poszło po 3p. Pompki super, czuję klatkę jak je robię, triceps z resztą też. No i brzuch też skatowałem jeszcze seriami po treningu, bo czułem że mało mu było ;D Od lipca jadę z deficytem, [...]

[...] 3a. Unoszenie nogi w podporze na maszynie x10 10kg/15kg/20kg 3b. Unoszenie kolan w oparciu na łokciach 10/12/11 + vaccum 30/30 + rozciąganie Nie utyrałam się jakoś super świetnie. No ale czułam jak mi mięśnie pracują, brzuch drży a sztangielki ciążą. Trening zeszedł mi szybciutko jakieś 40 minut nie całe chyba zresztą. Zmieniony przez - [...]

[...] do czoła 8 x 12 30s Pierwsza i 2 seria 10 kg ,następne 12 kg miałam wrażenie ,że łapy palą żywym ogniem Dość długo zeszło mi z tym treningiem ,ale ćwiczyło mi sie super mimo ,że słaba jestem . Wczoraj bolała mnie głowa , bałam się wziąć coś przeciwbólowego .Teraz już wiem ,że niepotrzebnie }:-( .Dziś trochę ćmi,ale da sie wytrzymac . [...]

[...] jest to, że jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki znikł nieprzyjemny zapach potu. Czyli oczyszczanie zadziałało. Został mi też zwyczaj picia wyciskanych soków co jest super:) Marta, jak już Cie tu mam proszę doradź - powyższy trening (biała tabelka) pomógł mi ułożyć trener z siłowni. Bardzo mi się podoba i chciałabym go kontynuować przez [...]

Wybaczcie ale nie ma opcji edytuj ;] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie to niby nie jest super seria ? Ja pier....

Ale mięśnie! ;) Super! Oby tak dalej :) Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 23:57:44 a tam gadasz ;p ale dziękuje :) Wypiska z dnia 07.08.2012 Suplementacja -Dibencozide 1kaps z rana na czczo 1kaps przed snem -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - [...]

[...] bez ciężaru -Seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina 3takie serie 10+10+10 (nachwyt/podchwyt 30Kg, lina 20Kg) Brzuch: -Rocky 3x5-6 mój pierwszy ROCKY 8-) technika nie była super, ale zakwasy na brzuchu mam niesamowite! %-) -Unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2x21 Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-31 12:48:51

[...] nie samego białka. Rush - 15g SFD/Images/2015/8/3/647ed6a975ff4eacbdc2ca9189a1dbfb.jpg Pompa 11/10 ! Cycki pękały, masakra , Arnold mode itp nawet żona stwierdziła że jest super, ludzie też patrzyli chyba i nie wierzyli. Skupienie 10/10 - ogień, progress na ciężarach nawet duży, w szoku byłem, nie tyle to zasługa samego pre, ale pozwalał się [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli 3 serie 15x12kg wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3serie 15x18kg 12x22kg 12x22kg prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie biceps: modlitewnik 3serie 12x22kg drag curl 3serie 10x25kg ogolnie treningu super, fajna pompa itp:) Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-26 15:01:31

[...] każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, "21" nie jest dla poczatkujacych, bo za takiego trzeba cie brac - stojąc uginanie na wyciągu dolnym, - modlitewnik, wszystko 3x10. nie masz [...]

[...] treningu z użyciem tego suplementu. Stosowalem rozne inne przedtreningowki (plutonium, shock therapy, nox pump, shotgun, assault, saw ktory tez mnie pozytywnie zaskoczył, super pump max) . Jezeli chodzi o pobudzenie i energie na treningu to Freak Ripped wypada najlepiej. Mega energia i pompa od samego poczatku, ciezary wydaja sie lzejsze [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

nie wiedzieć co to słoneczy patrol, nawet zrobili serie Baywatch hawaii, o kurcze. Super serial, i nie chodzi tu o te "barbie". W ogóle nie oto mi chodzi. niezgadam sie co do "człowiek chodzący na siłownie to jakiś beznadziejny narcyz, zakochany w swoim ego, mający kobietę za nic... ewentualnie potrzebujący jej jako klakiera dla [...]

[...] to na następnym starasz się w pierwszej serii zrobić 15x 6 i jeśli masz możliwość w drugiej dodajesz i znowu robisz ile dasz radę. Wiadomo zrób sobie serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem przed 1. serią, byś od razu nie brała się za ten roboczy. I tak we wszystkich ćwiczeniach ;-) No to super, w rozpiętkach zmniejsz ciężar i ćwicz technikę.

Ile tych super serii było? Taktycznie fajnie to rozwiązaleś, więcej przekładania sztangi niż machania hahaha. Teraz nasuwa się myśl jak lepiej robić czy serie po 5,10,15 czy 20 powtórzeń.

niechce nikogo obrażać ale papay120 jesteś kolejnym idiotą który chce wcisnąć bajeczke o super kumplu z niewyobrażalnie wspaniałą genetyką i innymi bajerami ale tutaj jest sporo osób co ma pjęcie o ćwiczeniach i oni napewno ci w to nieuwierzą hehe 39cm bicepsik i 70kg na serie, ja w to wierze i cała reszta bajki jest też ciekawa

to to jest super cwiczenie zrób sobie 4 serie po 30 sekund jak dasz radę